• تعویض مفصل زانو    :   در مواقعی که به علت آسیب های زانو این مفصل تخریب شده است، دردهای شدیدی در آن ایجاد میشود که ممکن است فرد را حتی از فعالیت های ...
  • آشتایی با رباط صلیبی زانو    :   رباط صلیبی قدامی زانو یکی از چهار رباط مهم برای پایداری زانو و حرکت مناسب آن است  رباط صلیبی قدامی به شکل ذوزنقه‌ای در میان ...
  • تاثیر تغذیه بر درد زانو    :   تاثیر تغذیه بر درد زانو درد زانو یکی از دردهای آشنایی است که این روزها پیر و جوان ندارد و تقریبا بسیاری از مردم و ...
  • علت پارگی منسیک مفصل زانو    :   پارگی ناگهانی منیسک معمولا در حین ورزش ایجاد میشود. حرکاتی مانند چرخش تنه روی زانوی خم شده که موجب میشود ران روی ساق بچرخد و یا تکل ...
  • انواع رباط زانو    :   رباط  : رباط ها نوارهای بافتی بسیار محکمی هستند که دو سر آنها به استخوان های دو طرف مفصل متصل میشود و وظیفه آنها اینست که از ...
  • درمان تنگی کانال نخاعی    :   اکثریت این بیماران را می توان با درمان های فیزیکی و غیر جراحی مانند فیزیوتراپی و لیزر تراپی درمان نمود. داروهای ضدالتهابی نیز در جهت کاهش درد و ...
  • ورزش های آرتروز گردن

    یکی از مشکلاتی که بیشتر در سالمندان و افراد مسن دیده می شود آرتروز گردن می باشد.

    در بیماری آرتروز گردن گردن درد به طور مهمول درپشت گردن وپشت سر و میان دو شانه احساس می شود (مخصوصا پس از مدتی بدون حرکت بودن سر). مثلا هنگامی که شخصی پس از مدت طولانی خواندن کتاب و یا کار با کامپیوتر می خواهد سرش را به اطراف بچرخاند حس می کند که گردنش خشک شده و حرکت دادن ان مشکل می شود.

    علل آرتروز گردن

    یکی از عللی که باعث ایجاد آرتروز گردن می شود افزایش سن است. با بالا رفتن سن ستون فقرات بدن دچار تغییراتی می شود.

    علل دیگری که می تواند باعث ایجاد آرتروز گردن شود انجام حرکات بیش از حد و نادرست مانند انجام دادن کارهای سنگین،تصادفات رانندگی که در آن ها ممکن است سربه جلو یا عقب خم شود و مشکلات مادرزادی اشاره کرد.

    علائم آرتروز گردن

    افراد مبتلا به آرتروز گردن معمولا دچار گردن درد می شوند و یا هنگام حرکت دادن گردن دچار مشکل می شوند.

    این علائم ممکن است در قسمت بالای بدن احساس شوند . دردهای تیر کشنده در پشت سر و کاهش قدرت عضلات و سردردهایی که در حالاتی خاص ایجاد می شوند می توانند علامت هایی از بیماری آرتروز گردن باشند

    ورزش های آرتروز گردن

    برای پیشگیری از ارآرتروز گردن عضلات گردن را سفت کرده و به سمت چب ، و راست حرکت دهید.در این ورزش از حرکات چرخشی سر و گردن خودداری کنید

    61

    برای پیشگیری از آرتروز گردن بر روی صندلی به صورت قائم نشسته و دست راس خود را پشت کمر قرار دهید .با دست چپ از پشت گردن قسمت راست سر خود را بگیرید و به سمت چب بکشید.

    با انجام دادن این حرکت شما احساس کشش در قسمت راست سر و گردن خود می کنید.به مدت ۵ ثانیه سر خود را نگه دارید و این حرکت را ۵ مرتبه در هر حالت انجام دهید.بین انجام ورزش ها به مدت ۳ ثانیه استراحت کنید.

     71

     

    برای پیشگیری از آرتروز گردن بر روی صندلی به حالت قائم بنشینید و دو دست خود را پشت کمر حلقه کنید.شانه چپ را پایین بیاورید و سر خود را به طرف راست خم کنید.

    در این حالت به مدت ۵ ثانیه بمانید .حال بر عکس حالت قبل،شانه راست را پایین بیاورید و سر را به سمت چپ خم کنید.در این حالت نیز به مدت ۵ ثانیه بمانید.این حرکت را برای هر طرف گردن ۵ بار انجام دهید.

    111

    برای پیشگیری از آرتروز گردن در حالت نشسته کف دست را بر روی پیشانی قرار داده و پیشانی را به کف دست فشار دهید و این حالت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده و پس از آن رها کنید

    22

    برای پیشگیری از آرتروز گردن در حالی که نشسته اید کف دست را پشت سر قرار دهید و سر را با کف دست فشار دهید و ۵ ثانیه نگه دارید این حرکت را ۵ بار انجام دهید

    32

    برای پیشگیری از آرتروز گردن دست را در یک طرف شقیقه بگذارید و شقیقه را با کف دست فشار دهید.به مدت ۵ ثانیه در این حالت مانده و سپس دست را رها کنید و این حرکت را ۵ بار انجام دهید

    42

    برای پیشگیری از آرتروز گردن به صورت چهار دست و پا و در حالی که کف دست و زانوهایتان روی زمین باشد قرار بگیرید.

    کمر خود را صاف نگه دارید و کم کم سر را در حالیکه به کف اتاق نگاه می کنید خم کنید.پس از ران به ارامی چانه را بالا آورده و در امتداد بدن قرار دهید این حرکت را ۵ بار انجام داده و پس از ۵ ثانیه مکث انجام دهید

    5

    برای پیشگیری از آرتروز گردن بر روی یک تخت دراز بکشید و گردن را از پایین به بالا حرکت دهید

    برای پیشگیری از آرتروز گردن باید شانه ها و عضلات اطراف آن را تقویت کنید به دلیل اینکه با افزایش قدرت و تحمل این عضلات بر روی مهره ها و دیسک های بین مهره ای فشار کمتری وارد می شود.

    برای تقویت عضلات شانه و پیشگیری از آرتروز گردن شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید و ۵ ثانیه در این حالت بمانید و پس از آن خود را رها کنید.روزش ده مرتبه این حرکت را انجام دهید

    برای تقویت عضلات شانه و پیشگیری از آرتروز گردن شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به گونه ای که کتف ها از پشت به هم نزدیک شوند روزی سه دفعه و هر دفعه ۳۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

    نکاتی هنگام انجام ورزش های آرتروز گردن

    ورزش های پیشگیری از آرتروز گردن را از کم شروع کنید و در صورتی که هنگام انجام ورزش ها دچار درد شدید در هر هفته تعداد ورزش ها را ۵ نوبت بیشتر کنید

    در انجام ورزش های پیشگیری از آرتروز گردن زیاده روی نکنید و ورزش ها را همان تعدادی که گفته شده است انجام دهید

    هنگام انجام دادن ورزش های پیشگیری از آرتروز گردن ، ورزش هایی را که باعث ایجاد درد در شما می شوند را کم کنید و در صورت تکرار درد حتما به متخصص درمان آرتروز گردن (متخصص طب فیزیکی و توانبخشی) مراجعه کنید

    • خواننده گرامی :

    • پیشنهاد می شود مطالب زیر را جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه “آرتروز گردن” مطالعه فرمایید
    • آرتروز گردن درمان

    • آرتروز گردن چیست

    • طب سوزنی و آرتروز گردن

     

    دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
    آدرس : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، مجتمع پزشکی قصر، طبقه زیرزمین

     

    مطالب مرتبط :

    آسیب نخاع

    نخاع ستونی متشکل از رشته ها و سلول های عصبی فراوان است که درون لوله ای استخوانی به نام ستون فقرات قرار گرفته است. به هر علتی که این لوله استخوانی تنگ شود میتواند نخاع را تحت فشار قرار دهد. وقتی این تنگی در ستون مهره گردنی ایجاد شود آن را تنگی کانال نخاعی گردنی میگویند. در مواردی که شدت علائم بیمار زیاد بوده و یا مشکلات ... مطلب کامل

    علل و علائم تنگی کانال نخاع

    تنگی کانال نخاعی در حقیقت اصطلاحیست که برای بیان باریک شدن بخش تحتانی مسیر عبور نخاع ( کانال نخاعی ) در ستون فقرات بکار می رود . این تنگی می تواند نسبی و یا کامل باشد . گر چه مواردی از تنگی کانال نخاعی از بدو تولد وجود دارند ، اما اغلب مبتلایان در سنین بالای پنجاه سال هستند و بر اثر تغییرات دژنراتیو و پیر شدن ستون ... مطلب کامل

    ستون فقرات

    در صورتی‌ که‌ نیروهای‌ غیرطبیعی‌ به پشت‌ یا گردن‌ وارد شده‌ باشند (به‌ خصوص‌ اگر مصدوم‌ از اختلال‌ حس‌ یا حرکت‌شاکی‌ باشد)، همواره‌ به‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌ مشکوک‌ شوید. اگر در حادثه‌ موردنظر،مصدوم‌ شدیداً به‌ جلو و عقب‌ خم‌ شده‌ یا ستون‌ فقرات‌ دچار پیچش‌ شده‌ است‌، باید فرض‌ کنید که‌ او مبتلا به‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌ است‌. خصوصاً باید دقت‌ کنید که همواره‌ از حرکت‌ دادن‌ غیرضروری‌ ... مطلب کامل

    آناتومی زانو – بورس ها

    بورس ها کیسه های بافتی نازکی هستند که لایه ای از سلول های سینوویال سطح داخلی آنها را فرش کرده است. این کیسه ها شبیه یک کیسه نازک پلاستیکی (کیسه فریزر) هستند که در آنها بسته بوده و مقدار کمی مایع لغزنده در درون آن وجود دارد. در این حال دو سطح رویی و زیرین آن مانند دو سطح کیسه پلاستیکی میتوانند به راحتی روی هم بلغزند ... مطلب کامل

    تعویض مفصل زانو

    در مواقعی که به علت آسیب های زانو این مفصل تخریب شده است، دردهای شدیدی در آن ایجاد میشود که ممکن است فرد را حتی از فعالیت های ساده ای نظیر بالا رفتن از پله و یا راه رفتن دور کند. درد حتی ممکن است در هنگام نشستن و خوابیدن هم وجود داشته باشد. اگر استفاده از دارو، تغییر سطح فعالیت های روزمره زندگی و استفاده از عصا ... مطلب کامل

    آشتایی با رباط صلیبی زانو

    رباط صلیبی قدامی زانو یکی از چهار رباط مهم برای پایداری زانو و حرکت مناسب آن است  رباط صلیبی قدامی به شکل ذوزنقه‌ای در میان مفصل زانو انتهای استخوان ران را به استخوان درشت نی متصل می‌کند؛ این رباط از لغزیدن استخوان درشت‌نی (تیبیا) در جلوی استخوان ران جلوگیری می‌کند، و نیز پایداری چرخشی زانو را باعث می‌شود.... مطلب کامل

    تاثیر تغذیه بر درد زانو

    تاثیر تغذیه بر درد زانو درد زانو یکی از دردهای آشنایی است که این روزها پیر و جوان ندارد و تقریبا بسیاری از مردم و در گروه‌های مختلف سنی با آن درگیر هستند. درد زانو دارای انواع و علل مختلفی است که ما در اینجا بیشتر به درد زانو در جوانان و علل ایجاد آن می‌پردازیم.▪ ‌زانو دردهابراساس علل ایجادشان به چند گروه ... مطلب کامل

    علت پارگی منسیک مفصل زانو

    پارگی ناگهانی منیسک معمولا در حین ورزش ایجاد میشود. حرکاتی مانند چرخش تنه روی زانوی خم شده که موجب میشود ران روی ساق بچرخد و یا تکل خوردن در حین فوتبال میتواند موجب این پارگی شود. وقتی که فرد روی یک زانوی خم شده ایستاده و پای دیگرش بر روی زمین نیست و در همین حال کل تنه و ران خود را بر روی درشت ... مطلب کامل

    انواع رباط زانو

    رباط  : رباط ها نوارهای بافتی بسیار محکمی هستند که دو سر آنها به استخوان های دو طرف مفصل متصل میشود و وظیفه آنها اینست که از یک طرف دو استخوان تشکیل دهنده مفصل را در کنار هم نگه داشته و اجازه نمیدهد که از هم دور شوند و از طرف دیگر به استخوان های تشکیل دهنده مفصل اجازه میدهد تا فقط در جهات خاصی روی هم ... مطلب کامل

    درمان تنگی کانال نخاعی

    اکثریت این بیماران را می توان با درمان های فیزیکی و غیر جراحی مانند فیزیوتراپی و لیزر تراپی درمان نمود. داروهای ضدالتهابی نیز در جهت کاهش درد و التهاب مفید هستند و تنها جراحی در بیمارانی صورت می گیرد که به درمان های دوره ای فیزیوتراپی و توانبخشی جواب ندهند و یا علائم حسی و حرکتی شدید و موضعی داشته باشند. از نظر پیش آگهی در اکثر ... مطلب کامل

    نوشتن دیدگاه

    شما میتوانید از تصاویر مخصوص خود در قسمت نظرات استفاده نمایید برای اینکار از وب سایت آواتارکمک بگیرید .

  • برچسب ها

    دیسک کمر ، دیسک گردن، گردن درد
  • تمام حقوق این سایت برای © 2024 دکتر علی فرخانی. محفوظ است.