ورزش هایی برای دیسک کمر

 فتق دیسک کمر، کمر درد است که به سمت پاها منتشر می شود و می تواند انجام فعالیت های روزانه را سخت و حتی غیر ممکن سازد.

ستون فقرات شما از استخوان هایی (ورتبرا) تشکیل شده است که شامل صفحات بیضی شکل کارتیلاژ یا دیسک هستند که دارای یک لایه خارجی سخت و محکم ( انولوس) و لایه داخلی نرم(نوکلئوس) می باشند.

وقتی فتق دیسک کمر رخ می دهد بخشی از نوکلئوس از درون شکافی در آنولوس وارد کانال ستون فقرات می شود.

فتق دیسک کمر می تواند سبب آسیب به عصب و در نتیجه ایجاد درد، بی حسی و ضعف در کمر، پا یا بازو شود

پیشگیری از دیسک کمر

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری دیسک کمر باید از وارد شدن ضربه‌های مکرر به ستون فقرات جلوگیری کنید.همچنین با جلوگیری از اضافه وزن می‌توانید خود را از دیسک کمر دور نگه‌دارید.

ورزش های دیسک کمر

با تقویت ماهیچه‌های اطراف کمری و استفاده از ورزش‌های مناسب  می توانید از بروز دیسک کمر پیشگیری کنید

تقویت ماهیچه‌های کمر و پیشگیری از دیسک کمر

تقویت و افزایش ثبات و قدرت کنترل ماهیچه‌های کمر در پیشگیری از دیسک کمر از اهمیت بالایی برخوردار است.

یکی از حرکت‌های متعادل‌کننده ستون فقرات برای پیشگیری از دیسک کمر تمرین زیر است.

برای پیشگیری از دیسک کمر ابتدا چهار دست و پا روی زمین قرار گیرد. سپس دست راست و بعد پای چپ را بلند کرده و صاف بالا بیاورید. به نحوی که با زمین موازی قرار گیرد.

در این تمرین  پیشگیری از دیسک کمر نباید لگن، پشت و کمر شما قوس پیدا کرده و حرکت داشته باشد. در این حالت پنج ثانیه توقف کرده سپس به آرامی به حالت چهار دست و پا باز گردید،۱۰ثانیه استراحت کرده و تا پنج بار این تمرین را برای هر طرف تکرار کنید.

• در این زمینه بخوانید…

 چگونگی درمان دیسک کمر

 مراقبت از دیسک کمر

 طب فیزیکی و دیسک کمر

دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
آدرس : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، مجتمع پزشکی قصر، طبقه زیرزمین