کاملاً صاف روی صندلی بنشینید و زانوهایتان را حد امکان صاف نگه دارید. باندالاستیک را به دو کف پاهایتان بیاندازید و دو انتهای آن را با دست هایتان طوری بگیرید که انگشت شست به سمت بالا قرار گیرد. اکنون در حالی که زانوها و ستون مهره ای را صاف نگه داشته اید ، سینه تان را به جلو بیاورید و با خم کردن آرنج ها ، کتف ها را به یکدیگر نزدیک کنید. . این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. از شل شدن باندالاستیک یا از در رفتن آن ، جلوگیری کنید. از خم شدن تنه به جلو یا عقب و یا چرخاندن تنه در طی حرکت خودداری کنید و همچنان ستون فقرات را صاف نگه دارید. در طی تمرین شانه ها در وضعیت راحت و صورت به سمت جلو می باشد.
جهت مشاهده تمرین بعدی بر روی لینک زیر کلیک کنید
دور کردن افقی بازو با باندالاستیک
برگرفته از کتاب پوکی استخوان
دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
آدرس : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، مجتمع پزشکی قصر، طبقه زیرزمین
