ورزش گردن آرتروز

یکی از بیماری هایی که باید به درمان آن توجه داشت آرتروز گردن است.معمولا در بیماران مبتلا به آرتروز گردن درد از گردن آغاز شده و در برخی از مواقع تا بازو هم انتشار پیدا می کند.

علت اصلی بروز آرتروز گردن

علت اصلی بیماری آرتروز گردن حرکت های زیاد و ناگهانی است که به گردن وارد می شود و یا قرار دادن طولانی مدت گردن در یک وضعیت نامناسب.

علائم آرتروز گردن

آرتروز گردن ممکن است باعث ضعف و بی حسی در دست ها و بازو ها و همچنین انگشتان فرد مبتلا به آرتروز گردن شود.

به علت تغییراتی که در بیماری آرتروز گردن ایجاد شود  ممکن است که به اعصاب گردن فشار وارد شود.

در صورتی که به اعصاب فشار وارد شود پیام های عصبی به دست ها و بازوها نمی رسند و ماهیچه های دستان به طرز مناست منقبض نشده و فرد مبتلا به  آرتروز گردتن توان گرفتن اشیا را ندارد.

در موارد خیلی شدید و پیشرفته بیماری آرتروز گردن ممکن است احساس ضعف عضلات تا پاها هم پیش رود و فرد تعادل طبیعی در راه رفتن نخواهد داشت

ورزش های آرتروز گردن

برای پیشگیری از بروز آرتروز گردن باید به صورت مرتب و منظم ورزش انجام دهید

قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی آرتروز گردن حتما با پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کنید

برای پیشگیری از آرتروز گردن صورت خود را به سمت شانه راست برگردانید و به صورت خیلی آرام حرکت نیم دایره ای را به سمت شانه چپ تکرار کنید. این حرکت را در طول روز ده مرتبه و به مدت ۲۰ الی ۲۵ دقیقه انجام دهید

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات کششی

برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد اول سر را به سمت پایین خم کنید به صورتی که چانه به قفسه سینه نزدیک شود.

این حالت را حفظ کرده و تا شماره ۱۰ بشمارید و پس از آن سر را به سمت بالا خم کرده و نگاهتان به سقف باشد این حالت را نیز حفظ کرد و تا شماره ۱۰ بشمارید.

حالا سر را به سمت یک شانه برگردانید و دست طرف مقابلتان بر روی چانه فشار وارد کنید سر را به سمت چانه هل دهید تا در واقع چانه به موازات قرار بگیرد این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.

هنگام قرار گرفتن در هر یک از حالات گفته شده شمردن تا عدد ۱۰ الزامی می باشد.

در حرکت دیگر برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد سر را به سمت یکی از شانه ها خم کنید به صورتی که گوش به شانه نزدیک شود حالا دست همان سمت را بر روی گیجگاه طرف مقابل قرار داده و با کمی فشار، به خم شدن و نزدیک تر شدن گوش به شانه کمک کنید.

 ده ثانیه در این حالت بمانید  پس از آن  نوبت به خمیده شدن سر بر روی شانه دیگر است. برای این منظور نیز همان روش قبلی را با دست مقابل انجام دهید.

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات مقاومتی

برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را بر روی پیشانی قرار داده و آن را به سمت عقب ببرید و همزمان سر را به سمت جلو فشار دهید. بدون آن که سر حرکتی کرده و تغییر وضعیت پیدا کند.

پس از ان  دست را پشت سر قرار دهید و آن را به جلو و سر را به عقب هل دهید.

در حرکت بعد برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد  دست را در یک سمت ناحیه گیجگاهی قرار داده و دست و سر را به طرف یکدیگر فشار دهید.این کار را برای دو طرف سر انجام دهید.

 لازم به ذکر است قرار گرفتن در هر یک از وضعیت های فوق به مدت ۱۰ ثانیه الزامی  است.

این حرکات را برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد در روز سه بار و هر بار شش مرتبه انجام دهید.

نکته : در کلیه حرکات گفته شده برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد هدف انقباض و کشش و در نهایت تقویت عضلات ناحیه گردن است و مزیت اصلی انجام این حرکات این است که برای انجام دادن این حرکات به هیچ فضای خاصی نیاز نیست و در همه شرایط و  حتی پشت میز کار نیز می توانید این حرکات را تکرار کنید

• خواننده گرامی :

پیشنهاد می شود مطالب زیر را جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه “آرتروز گردن” مطالعه فرمایید

• عوارض آرتروز گردن

• بیماری آرتروز گردن

• آرتروز گردن درمان

نویسنده : دکتر فرخانی

دکتر علی فرخانی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
آدرس : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، مجتمع پزشکی قصر، طبقه زیرزمین